En guide til graviditetsmat: hva du må og ikke må

Å holde seg i form og sunn er viktigere enn noen gang når du er gravid. Fra å unngå alkohol til å slutte å røyke, det er mange måter du kan gi din lille den beste starten på livet - og å vite hva du skal spise under graviditeten er en av de viktigste! For å hjelpe deg med å opprettholde et trygt kosthold under graviditet, ta en titt på vår komplette guide.

Hvilken mat bør du spise når du er gravid

Det er mye sunn mat og drikke for graviditet som du kan inkludere i kostholdet ditt. Disse inkluderer:

• Gresk yoghurt: full av kalsium og med probiotiske bakterier for å hjelpe fordøyelsen, er gresk yoghurt et flott tillegg til en graviditetsdiett.
• Belgvekster: fulle av folat (B9), belgfrukter - som linser, kikerter og bønner - er avgjørende for å holde babyen din sunn.
• Søtpoteter: du bør alltid øke mengden vitamin A du spiser når du er gravid, og søtpoteter er en fin måte å gjøre dette på.
• Laks: mange gravide kvinner får ikke nok omega-3 fettsyrer, så prøv å spise laks 2-3 ganger i uken.
• Egg: med mye godt protein er egg en enkel måte å få i seg de essensielle næringsstoffene dere begge trenger.
• Brokkoli: med antioksidanter, fiber, vitamin C, K og A, og jern, er brokkoli en flott ingrediens å legge til dine daglige måltider.

Retningslinjer for graviditetsmat

Akkurat som du trenger å vite hva du skal spise når du er gravid, bør du også være klar over hva slags mat du bør unngå. Her er bare noen få eksempler på matvarer du bør kutte ut fordi de kan utgjøre en risiko for din ufødte baby:

• Underkokt eller rå fisk og kjøtt: disse kan forårsake infeksjoner som kan være skadelige, for eksempel Salmonella eller norovirus.
• Fisk som hai, marlin og sverdfisk: disse inneholder mye kvikksølv som kan være giftig i store mengder.
• Rå egg: risikerer også farlige infeksjoner som Salmonella.
• Koffein: dette kan ikke metaboliseres av babyen din før fødselen, så høye nivåer kan bygges opp. Kutt ned så mye som mulig.
• Rå spirer: en annen potensiell kilde til Salmonella-infeksjoner, rå spirer inkluderer bønnespirer og reddik.
• Uvaskede frukter og grønnsaker: overflatene deres kan ha blitt utsatt for parasitter eller bakterier som er skadelige.
• Upasteurisert melk og ost: en annen vanlig kilde til infeksjoner som Salmonella eller E. Coli.

Graviditet diett tips

En av de beste måtene å sørge for at du spiser godt for babyen din, er å sjekke hvilke tips legen din har til deg. Dette er spesielt viktig hvis du har et spesifikt kosthold, som vegetarisme, som vil endre maten du trenger å spise mer eller mindre av.

Her er noen generelle tips du bør huske på:

• Ikke glem frokost! Prøv kokte frokostblandinger med frukt eller beriket mat med næringsstoffer. Hvis du føler deg syk, begynn i det små og spis mer mat senere på morgenen.
• Spis mat med fiber. Velg en rekke grønnsaker og frukt for å inkludere i kostholdet ditt.
• Snack sunt. Yoghurt- eller fullkornkjeks er gode snacks hvis du føler deg kvalm hele dagen.
• Begrens koffein og unngå alkohol. Drikk koffeinfri kaffe eller te og vann i stedet for brus.

Ta vare på denne diettveiledningen for graviditet som en referanse gjennom hele svangerskapet, og du vil hjelpe babyen din til å holde seg sterk og sunn.