Viktige trinn
I tillegg til å praktisere gode sovestillinger for gravide, følg disse tipsene for å fremme god nattsøvn:
Unngå å drikke for mye før leggetid, slik at du ikke våkner ofte for å gå på toalettet.
Øv enkle beinøvelser for å forhindre kramper mens du sover.
Lag samme rutine og søvnplan hver dag.
Når du er gravid, kan det være vanskelig å sove. Les våre tips og finn den beste sovestillingen for gravide.
Det er ingen overraskelse at når magen utvides under graviditeten, blir søvnen vanskeligere. Mange kommende mødre sliter med å få en god natts søvn etter hvert som svangerskapet skrider frem, og visse stillinger kan til og med være mindre trygge for den kommende babyen som vokser og utvikler seg i magen. For å holde babyen trygg og øke sjansene dine for å få en god natts søvn, finn i denne artikkelen de beste sovestillingene under graviditeten.
Du kan bruke en spesiell pute for gravide for å trene på en god sovestilling for gravide. Disse putene er vanligvis i form av en stor U eller C og kan finnes i babybutikker.
God sovestilling for gravide
Hvis du vil vite hva en god sovestilling for gravide er som er til fordel for deg og din kommende baby, inkludert en sovestilling slik at babyen ikke ligger i seteleie, anbefaler noen helseeksperter å sove på siden på venstre side. det beste valget. Denne posisjonen antas å bidra til å øke flyten av blod og næringsstoffer til morkaken - og dermed til det ufødte barnet ditt - og hjelpe svangerskapet å gå jevnt.
Andre tips for en god sovestilling under graviditet inkluderer:
Bøy bena ved knærne støttet av puter eller bolster mellom knærne - perfekt som sovestilling slik at babyen ikke står i seteleie.
Legge en pute eller bolster på magen eller øvre del av magen – spesielt for de som har problemer med ryggsmerter.
Hev overkroppen - bra hvis du har sure oppstøt.
Kan jeg sove på ryggen når jeg er gravid?
Mange kvinner lurer på om de kan sove på ryggen når de er gravide, og det enkle svaret er nei. Å sove på ryggen er ikke en god sovestilling under graviditet fordi det kan forårsake ryggproblemer, lavere blodtrykk og forstyrrelser i fordøyelsessystemet. Derfor anbefales ikke å sove på rygg som en god sovestilling for gravide.
Hvis du ønsker å unngå søvnforstyrrelser under svangerskapet, bør du også unngå å sove på magen eller på magen, spesielt i de senere månedene av svangerskapet. Din voksende mage vil gjøre denne stillingen svært ubehagelig, og å sove på siden er bedre for babyen din.
Tips for en bedre natts søvn
Hvis du har problemer med å sove under graviditeten, her er noen tips du kan prøve:
Slapp av i et bad dynket i lavendelolje før du legger deg eller bruk noen dråper i en oljebrenner.
Vask sengetøyet regelmessig for å holde dem friske og komfortable.
Invester i gode puter og en madrass med god støtte.
Slå av mobiltelefoner, TV-er og andre digitale enheter minst en time før leggetid.
Tren mer i løpet av dagen og unngå lur hvis du kan.
Hold rommet ryddig – unngå å ha for mange ting i rommet, legg skitne klær på plass, og ikke legg ting på gulvet.
Hvis søvnproblemene dine under graviditeten er forårsaket av fordøyelsesbesvær, prøv å sove med en mer oppreist kroppsstilling og unngå matvarer som kan forårsake magesyre som sitrusfrukter. Etter å ha kjent de forskjellige sovestillingene for gravide her, prøv å slappe av og nyte hvilen ved å prøve disse tipsene! Som forberedelse til å ønske en baby velkommen, sjekk ut artikkelen om hvordan du vasker babyklær.
