Rengjøring mot stress: hvordan rengjøring kan slappe av

De fleste tenker ikke nødvendigvis på rengjøring når det kommer til måter å slappe av på. Samtidig er det stressende for de fleste å tilbringe tid i en leilighet full av rot og rot. Det er tydelig at en ryddig tilstand har en avslappende effekt. Men det er ikke bare det at renslighet er stressende. Selve rengjøringen er den beste måten for mange (som meg) å slappe av på. Forrige uke var jeg for eksempel opp til nakken: Møter på jobb hver dag, på kontoret til langt på natt, så handlet, laget mat og noen ganger dusjet. I tillegg var katten min syk og to av vennene mine falt ut og begge ville gråte over meg. Da helgen endelig var rundt hjørnet, var jeg helt tappet. Så jeg brukte først lørdag morgen gjør meditativ rengjøring. Det hjalp virkelig: For hvert rom jeg ryddet, løftet sløret i hodet meg litt også. Men hvorfor er det slik at rengjøring motvirker stress?

Hvorfor har rengjøring en avslappende effekt?

Rengjøring kombinerer – til og med bevist – mange stressreduserende elementer. Fra et evolusjonært synspunkt er ritualer som rengjøring bra for å motvirke angst. Menneskesinnet kommer til sin rett når alt er forutsigbart og kontrollerbart. Når vi ikke har kontroll over omgivelsene våre, skaper det en følelse av frykt knyttet til nødvendigheten av at våre forfedre skal holde omgivelsene trygge. Vårt ubevisste har ennå ikke forstått at dette ikke lenger er nødvendig i dag. Andre faktorer spiller også inn. For eksempel er repeterende bevegelser en fin måte å håndtere stress fysisk på.

Meditativ rengjøring mot stress

Det er ingen tilfeldighet at buddhismen faktisk ser på rengjøring som en åndelig øvelse som kan rense både ens sinn og liv. Buddhister ser det at sinnet vårt lider når miljøet vårt er i uorden. Det motsatte er også sant: Hvis du rydder opp i omgivelsene dine, roer det sinnet og skaper mental klarhet. Rengjøring hjelper deg også med å fokusere på her og nå – et av de viktigste prinsippene i buddhismen.

Rengjøring etter prinsippene for oppmerksomhet er basert på lignende ideer. Tanken er å oppfatte øyeblikket bevisst og uten å dømme. Du kan for eksempel se på gjenstandene i leiligheten din og øve på takknemlighet.

Oppgaver med repeterende bevegelser, for eksempel:

• Feie og tørke gulvet: Til og med Buddha hadde en disippel som fant nirvana mens han feide.
• Rengjøring av vinduer: Du kan få litt frisk luft og slikke sol - begge måter for å redusere stress.
• Oppvask: En studie fra Florida State University viste at oppmerksom oppvask av oppvask (der deltakerne lyttet til lukten av vaskemiddel, varmen i vannet og følelsen av oppvasken) reduserte stressnivået med mer enn en fjerdedel.

Renhold som en sport

Studier viser også at bare 20 minutters trening i uken har en positiv effekt på mental helse. De som er fysisk aktive hver dag reduserer stressnivået med så mye som 40%. Dette er gode grunner til å skru på favorittmusikken og rydde ekstra mye i leiligheten. Her er det viktig å gjøre en slik innsats at du blir andpusten og faktisk holder ut i 20 minutter. Spesielt gode kondisjonsøvelser er:

• Støvsuging: Det konstante frem og tilbake er bra for armene og trener også lårene.
• Å feie og tørke gulvet: en god trening for skuldre og armer. Bare pass på at du bytter sider.
• Ryddige rom: spesielt når du løper opp og ned trapper eller plukker opp ting fra gulvet. Bøy alltid i knærne i stedet for å bøye overkroppen.
• Rengjøring av vinduer: Selv sirkulære bevegelser styrker biceps.
• Vask bilen for hånd: Bevegelsene du gjør når du fukter, skrubber og skyller bilen, trener ut armer, rygg og kropp
• Benmuskler. Igjen, sørg for å bøye knærne.

Du kan lese her hvordan du trener oppmerksomheten mens du rydder.