Selv om de påvirker millioner av mennesker året rundt, kan allergisymptomer forårsaket av innendørs allergener være frustrerende og vanskelig å spore opp. Er det støvmidd i sofaputen? Skjult mugg på badet ditt? Eller en pute som har nådd sin beste alder?
Disse toppallergisikre tipsene vil hjelpe med å finne noen av de vanligste allergensonene og vise deg hvordan du takler dem med enkle, effektive strategier som garantert vil hjelpe deg å puste litt lettere.
1. Grøft teppet
Støvmidd, de små leddyrene som lever av våre døde hudceller, trives i varme, fuktige omgivelser som tepper og polstrede møbler. Tepper er kjent som 4000 ganger skitnere enn et toalettsete, så det er ingen overraskelse at European Academy of Allergy, Asthma & Immunology anbefaler å erstatte vegg-til-vegg-tepper med hardtre, laminat eller vinylgulv, som er mye lettere å holde rent.
Kan du ikke bli kvitt teppet ditt? Støvsug den et par ganger en gang i uken med et vakuum som har et HEPA (høyeffektiv partikkelluft) eller småpartikkelfilter. Mens store tepper også kan støvsuges, kan noen maskinvaskes og tørkes i tørketrommel, noe som er en enda bedre måte å eliminere midd på.
2. Forvis insekter fra soverommet ditt
Du tilbringer sannsynligvis over åtte timer per dag på soverommet, noe som gjør det til et av de viktigste rommene i huset å fokusere på når du prøver å eliminere allergener. Hvis du ofte våkner overbelastet og nyser, kan noen få små endringer gjøre en stor forskjell.
Hvis du har kjæledyr, hold dem ute av soverommet - hvis du gjør denne plassen til en kjæledyrfri sone, vil du få åtte eller flere timer om dagen med redusert eksponering for dander fra kjæledyr.
Persienner er ideelle på soverommet, men hvis du må ha gardiner unngå tykke eller tunge gardiner. Velg heller 100 prosent bomull, som er lett å rengjøre. Og unngå å la dem falle sammen på gulvet.
Igjen, vurder å fjerne vegg-til-vegg-tepper og velg kastetepper som regelmessig kan vaskes og tørkes i tørketrommel.
Åpne vinduene og trekk tilbake tepper og laken hver morgen for å ventilere området og la fuktigheten fordampe.
3. Invester i en luftrenser
Hvis du vurderer å skaffe deg en luftrenser, er soverom og hjemmekontorer to gode kandidater, siden de sannsynligvis er de stedene du tilbringer mest tid i.
Luftrensere kan filtrere ut fine luftbårne partikler som pollen, støv og flass fra kjæledyr – og noen modeller kan til og med filtrere ut virus og bakterier. Sørg alltid for at renseren er kraftig nok for størrelsen på rommet ved å sjekke dens ren lufttilførselshastighet (CADR) og frekvensen av luftutskifting.
Det er også en god ide å se etter luftrensere som er en del av European Home Appliance Manufacturers (AHAM) Verifide-programmet, som måler leveringshastigheter for ren luft til pent friske fem utvekslinger i timen.
4. Si farvel til baderomsmugg
Sporer fra mugg og mugg kan forårsake alle slags luftveisproblemer og er din verste fiende på badet. Mugg vokser best i vanskelige kriker og kroker - tenk dusjvegger, vindusrammer, flisfuger og takhjørner. Her er noen raske og smarte måter å holde seg på toppen av:
Ventiler badet mens du dusjer (eller installer en ventilator), og tørk av overflater med et håndkle etter rengjøring – et tørt bad vil holde mugg og mugg i sjakk.
En flott måte å takle mugg og mugg er med en eddikbasert rengjøringsløsning. Ikke bare kan eddik fjerne de fleste muggarter, men dens høye surhet bidrar også til å forhindre at fremtidig mugg vokser.
Sjekk regelmessig under vasken for lekkasjer eller drypp, da dette er vanlige mugg- og mugg-hotspots.
5. Få bedre sengetøy
De riktige sengetøyet føles ikke bare bra, men kan hjelpe deg å puste og sove bedre også. Når du kjøper sengetøy, bør du vurdere hypoallergene alternativer, som har en tettere vev og gjør det vanskeligere for midd og andre allergener å slå seg ned.
Sengetøy laget av naturlige materialer som bomull, silke, ull og lin er også naturlig motstandsdyktig mot støvmidd, mugg og mugg (i tillegg til at det er flott å sove i).
Når det kommer til puter, er det ikke på langt nær så viktig å velge den rette som hvor godt du tar vare på den. Det er en vanlig myte at dun- og fjærputer forårsaker allergi - realiteten er at støvmidd kan leve like lykkelig i syntetiske puter, spesielt hvis de er laget av billigere materialer.
Vask putene dine (og eventuelle kasteputer) minst to ganger i året i det varmeste vannet de kan håndtere (vaskemiddel dreper ikke støvmidd, men temperaturer over 54°C gjør det) eller sett dem i fryseren i noen timer en gang pr. måned. Du bør sikte på å erstatte dem hvert par år.
6. Unngå uvelkomne besøkende
Kakerlakker, insekter og mus kan gi deg ut av mange årsaker, men du vet kanskje ikke at de også kan utløse en allergisk reaksjon. Når skadedyravføring, urin eller til og med hudceller og dander tørker ut, kan de flyte gjennom luften og inhaleres.
For å unngå at disse krypene tar opphold i hjemmet ditt, hold lokkene på eventuelle søppeldunker godt lukket i garasjeplasser, hold matvarer godt forseglet i pantries og reparer og forsegl eventuelle sprekker eller åpninger i kjellere.
Det finnes også noen gode naturlige hjemmemedisiner for å holde kryp unna - peppermynteolje, sedertreolje og sypressolje kan alle fungere som kakerlakkavskrekkende midler, små poser fylt med tørket lavendel kan bidra til å hindre møll fra å sette seg i garderoben din, og spray som inneholder lavendel og eukalyptus kan bidra til å avvise støvmidd.
7. Fjern rotet
Marie Kondo er rett-rot er dårlig for deg, og av flere grunner enn én. Her er de overraskende tingene som kan få deg til å nyse:
En elsker av nostalgi? Trips down memory lane er flott, men pappeskene du bruker til å lagre gamle klær, bøker og bilder kan absorbere fuktighet, hamstre støv og tiltrekke seg insekter. For langtidslagring, bytt til plastbeholdere som tetter godt.
Mens en elsket myk og squishy leke på barnerommet er søt, kan du få for mye av det gode. Støvmidd elsker å bo hos kosedyr, så unngå å ha for mange ute på en gang. Hvis pleieetiketten tillater det, kjør dem gjennom en varm tørketrommel i 15-20 minutter, og legg dem deretter i forseglede plastbeholdere, og la det bare være to eller tre ute om gangen.
Ikke oppbevar gamle møbler som sofaer og madrasser på loftet, garasjen eller kjelleren. Og vær forsiktig med å kjøpe brukte polstrede møbler (med mindre du er forberedt på å få dem profesjonelt rengjort), da de uten tvil er proppfulle av støv, dander og andre uønskede partikler.
8. Vær VOC-kyndig
Tradisjonell maling kan fortsette å frigjøre flyktige organiske forbindelser (VOC) – innendørs luftforurensninger som kan slippe ut skadelige gasser – i årevis.
Mens det er VOC i alt fra tre til stoff og møbler, har noen studier vist at barn som sover på soverom som inneholder røyk fra vannbasert maling og løsemidler har to til fire ganger større sannsynlighet for å lide av allergier.
Vurder å bruke maling merket som ikke-giftig, eller naturlig plante- eller mineralbasert maling, spesielt på soverom (ekstra bonus: du vil ikke ha hodepine fra lukten av "ny maling").
Og hvis du har investert i den luftrenseren vi nevnte, kan den absolutt komme godt med når du skal male – spesielt en som bruker karbon i filteret.
9. Sett opp WFH-pulten din for suksess
Hvis du har jobbet på et hjemmekontor, er sjansen stor for at du har blitt overrasket over hvor støvete de kan bli. Disse enkle strategiene kan hjelpe:
Datavifter trekker inn luft, og derfor bygger det seg raskt opp støv rundt dem. Hjelp til å redusere dette ved å slå av datamaskinen når du er ferdig med arbeidet, så viftene ikke snurrer hele natten, og tørk av alt utstyr minst en gang i uken med en mikrofiberklut.
Sett sammen alle kablene dine og hold dem borte fra gulvet (mange kontorrekvisitabutikker selger caddies som holder kablene pent under skrivebordet ditt). Dette vil gjøre støvsuging mye enklere.
Hvis mulig, hold datamaskinen hevet fra bakken for å unngå at det dannes støvhauger som er vanskelig å nå.
I disse dager kan du tilbringe nesten like mye tid på hjemmekontoret som på soverommet ditt, så vurder å investere i en luftrenser her også.
