God søvn er utrolig viktig. Det gjør det mulig for hjernen og kroppen ikke bare å få nok søvn, men å hvile, få styrke. Effektiv søvn er et konsept som inkluderer ikke bare måter å sovne raskt på et minutt hvis du ikke vil sove, men også minimumssannsynligheten for å stå opp midt på natten.
Overraskende nok er søvnløshet ikke bare en vanskelig innsovning forbundet med søvnforstyrrelser, men en tilstand i hjernen som ikke kan slå seg av i tide. Derfor må vi hjelpe ham ved å skape visse forhold.
Slik sovner du raskt og enkelt: tips til en voksen
Hver person som står overfor et slikt problem bør ta vare på sunn søvn på forhånd. Hva trengs for dette? Det er nødvendig å følge et par enkle, men veldig viktige regler i løpet av dagen:
Ideell belysning er nøkkelen til en rettidig endring i søvn-våkne-syklusen. Prøv å gjøre alt med tilstrekkelig naturlig eller kunstig lys gjennom hele dagen. Dette er viktig for å støtte de sykliske svingningene som påvirker søvn-våkne-fasen.
Ingen fysisk aktivitet og trening minst 3-4 timer før forventet søvn. Det eneste unntaket kan være bassenget. Svømming, tvert imot, fremmer rask innsovning.
Ikke overse den riktige middagen. Eliminer fet mat, godteri, sjokolade, røkt kjøtt, alkohol. De fremmer lynrask aktivering av hjernen, gir et kraftig hopp i insulin. Lag lette kalkun, kylling- og risretter. En banan eller milkshake er en flott dessert.
Skap de rette forholdene. Ventiler rommet, slå på luftfukteren. Fuktig ren med glorix. Løs opp 1 hette med Glorix i 4 liter vann, vask gulvet. Du trenger ikke å vaske av.
Juster regimet. Prøv å legge deg og våkne samtidig.
Visste du at spesielle "ritualer" hjelper en baby til å sovne om kvelden? Det vil si handlingene foreldrene utfører fra dag til dag, som gjør det klart at tiden for søvn kommer. En voksen bør gjøre det samme. Du kan trene hjernen din til å sovne med hvilken som helst prosedyre/handling som beroliger deg. Kanskje det er korte turer før sengetid, lese en bok, ta et bad, høre på musikk, brodere. Det viktigste er å gjøre alt sekvensielt, til et bestemt tidspunkt hver dag.
Slik sovner du raskt på 1-5 minutter uten medisiner: 8 måter
Forskere har bevist at en person trenger bare 7 minutter for å sovne. Men noen ganger er ikke en halvtime, eller til og med en time, nok. Hvordan kan en voksen sovne raskt om natten? Flytt først bort smarttelefonen. Tross alt kan de fleste ikke sovne i lang tid nettopp fordi de legger seg med telefonen sin og blar gjennom sosiale nettverk. Dermed aktiverer hjerneaktiviteten. Sett derfor smarttelefonen på lading, glem den til morgenen, og bruk også ett av følgende tips:
Den vanligste metoden er å telle sauer / sjiraffer / elefanter eller hva som helst. Grunnregelen er ikke å bli distrahert av å fokusere på telling. I stedet for dyr kan du forestille deg en ball som svinger jevnt fra side til side, som en pendel. Fokuser på det, og du vil ikke legge merke til hvor raskt du sovner.
Pusteøvelse 4-7-8. Prinsippet ligger i en spesiell beroligende og avslappende pusteteknikk. Pust dypt inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen, og forleng utpusten i 8 sekunder. Ved å konsentrere deg om pusten vil du roe ned pulsen, stoppe tankestrømmen og deretter lett sovne.
Visualisering av deg selv i stedet for dine drømmer. I stedet for å gruble over dagens hendelser, presserende problemer, forestill deg at du er på et sted hvor du vil føle lykke og tilfredshet. Et stykke paradis i bukten, en eng med mange duftende blomster, en nedstigning langs en rask elv. Tegn hver minste detalj, fra størrelsen på blomsterknoppene til skyenes fjær.
Ligg på ryggen, strekk godt ut, slapp av så mye som mulig. Lukk øynene, prøv å rulle øyeeplene under de lukkede øyelokkene. Det er bevist at denne øyeposisjonen er naturlig for en dyp søvnsyklus, og derfor vil det være mye lettere å sovne.
Påfør akupressur på baksiden av hodet. For å gjøre dette, legg tommelen tilbake, plasser dem i skjæringspunktet mellom nakken og hodet. Inhaler dypt, masser disse punktene med stigende og sirkulært trykk. På bare et par minutter vil du føle hvordan avslapping kommer.
Teknikk fra American Navy School. Takket være henne er det mulig å sovne på 2 minutter. Finn en komfortabel liggende stilling med armene strukket langs kroppen. Slapp av med noen dype åndedrag. Ikke anstreng bena. Forestill deg nå et fredelig bilde i 10 sekunder. Det kan være et landskap, et favorittsted, en person osv. Deretter, i de neste 10 sekundene, si tydelig til deg selv uttrykket "Ikke tenk". Å sovne vil komme umiddelbart.
Omvendt handling. Vil du få hjernen til å sovne? Fortell ham så: "Jeg vil ikke sove." Han vil utføre kommandoen din, akkurat det motsatte.
Se for deg en hvilken som helst kjent gjenstand (monument, bil, hus, blomsterbed). Og mentalt bringe den nærmere og deretter flytte den vekk fra deg. Det er som å vri på rattet på en datamus og prøve å se nærmere. Inspiser objektet fra alle sider, og vær oppmerksom på detaljer.
Hvordan sovne på et fly på en lang flytur
Den mest korrekte avgjørelsen er å tilpasse seg biorytmene dine. Vi er vant til å sove i mørket, så det anbefales å ta et kvelds-/nattfly.
Hvis avgangen likevel er planlagt på dagtid, prøv å sove mindre natten før flyturen. Om kvelden, legg deg litt tidligere enn vanlig. Mens du er på flyet og gjør deg klar til sengs, gjør alle de vanlige kveldsritualene dine (vaske ansiktet, pusse tennene, varm te osv.).
Og ikke glem de nyttige dingsene. For eksempel: ørepropper eller hodetelefoner, hvis du liker å lytte til rolig beroligende musikk mens du sover, en sovemaske. Velg komfortable, løstsittende klær. Ikke avslå puter og tepper foreslått av flyvertinnen. Sørg for å komme i en komfortabel stilling og slapp av.
