Alle kjenner den illevarslende kriblingen i halsen, utmattelsen, hodepinen og kroppssmerter - de første tegnene på en plagsom forkjølelse eller influensa. Spesielt når immunforsvaret er svekket, risikerer du å bli syk. Men det trenger ikke gå så langt: Her finner du tips til hvordan du kan forebygge influensa og forkjølelse.
Forkjølelse er ikke selve utløseren for en forkjølelse, men den svekker immunforsvaret og gjør kroppen mer mottakelig for sykdom. Så hvis du vil forebygge influensa og forkjølelse, er det best å holde varmen – og ikke bare om vinteren.
Tips for en sunn livsstil
Du kan enkelt integrere disse tiltakene i hverdagen din dersom du ønsker å styrke immunforsvaret og forebygge forkjølelse:
Ved stress og overanstrengelse frigjøres mer kortisol, som demper immunforsvaret – dette gjør det enkelt for patogener. Så selv om det er hektisk i hverdagen, ta pauser i mellom og ta deg bevisst tid til å slappe av.
Å ikke få nok søvn kan også gjøre kroppen mer mottakelig for sykdom. Sørg for å få sju til ni timers søvn hver dag. Hvis natten er for kort, kompenser for søvnunderskuddet så snart som mulig slik at kropp og sinn kan regenerere seg.
Pass på at slimhinnene ikke tørker ut, da dette vil gjøre dem mindre motstandsdyktige mot patogener. Varm oppvarming av luft og klimaanlegg er spesielt problematisk. Luft derfor regelmessig og fukt neseslimhinnen med en sjøvannspray.
Et sunt, balansert kosthold støtter immunforsvaret. For å dekke vitamin- og mineralbehovet ditt trenger du imidlertid ikke å ty til kosttilskudd med en gang: stol på mye frisk frukt og grønnsaker. Vitamin C og sporstoffet sink styrker spesielt immunforsvaret.
Du kjenner sikkert til ordtaket «Helse begynner i tarmen»: Det er faktisk her majoriteten av immunsystemet befinner seg. Et tarmvennlig, alkalisk kosthold kan bidra til en sunn forsvarsmekanisme. Selv fermentert mat som rå surkål eller miso, som er rik på aktive bakteriekulturer (probiotika) kan bringe tarmfloraen i balanse.
Mye trening, gjerne i frisk luft, vil holde immunforsvaret på tå. Dette inkluderer moderat trening eller en vanlig treningsøkt i treningsstudioet. Selv lange turer i all slags vind og vær har en positiv effekt. Det er imidlertid viktig å ikke overdrive med sporten og å la være å gjøre det hvis du føler deg mørbanket.
Forebygg influensa ved å holde husholdningen ren
Har det kommet til dette punktet og noen i husstanden din har blitt syk? Nå er det viktig å begrense smittefaren slik at ingen andre blir smittet.
Børst regelmessig med et universalrengjøringsmiddel som Domestos for å holde patogener i sjakk. Vær spesielt oppmerksom på områder som ofte kommer i kontakt med (uvaskede) hender, som dørhåndtak eller håndtak på skap og vinduer. Det er best å bruke hansker ved rengjøring og følg alltid produsentens anvisninger for rengjøringsmiddelet.
Pass på at klærne til den syke ikke blir liggende og vask dem umiddelbart med et vaskemiddel, for eksempel med korall. Sengetøy og fremfor alt håndklær som brukes sammen bør også skiftes og vaskes så ofte som mulig slik at bakterier ikke kan spre seg på dem.
Forebygg forkjølelse med urtemidler
Mange som ønsker å forebygge influensa er avhengige av en vaksinasjon. Men immunforsvaret kan også styrkes og en forkjølelse kan forebygges med visse urter og medisinplanter. Urteprodukter som sies å ha antivirale og antibakterielle effekter finner du her.
Hvis du vil forhindre en forkjølelse, nappe en sår hals i knoppen og eliminere patogener, anbefales det å gurgle med salvie-te ved de første tegnene. Salvie er kjent for sine betennelsesdempende effekter og hindrer bakterier i å bygge seg opp i halsen.
Noen populære planteekstrakter som brukes til å styrke immunforsvaret og bidra til å forhindre influensa, er rød solhatt (Echinacea purpurea), pelargoniumrotekstrakt og ginseng. De urteaktive ingrediensene skal ikke bare styrke immunforsvaret, men også angripe virus og hindre dem i å spre seg i kroppen.
Oreganoolje regnes som et ekte allsidig geni: Den inneholder en høy andel fenoler, som er effektive mot bakterier. Denne middelhavsplanten kan til og med ødelegge ulike typer virus. Bruk imidlertid aldri oljen ufortynnet, bland den i stedet med olivenolje – vil du forhindre forkjølelse er det nok med en dråpe oreganoolje.
Når du bruker og doserer urteprodukter, følg alltid instruksjonene på pakningen og spør legen din eller apoteket om råd.
Med disse tiltakene kan du beskytte deg optimalt mot patogener og forebygge influensa og forkjølelse. Så du er godt forberedt på neste influensabølge og den kalde årstiden.
Unngå samlinger av mennesker når du er forkjølet, spesielt i lukkede rom; Vask hendene grundig med varmt vann og såpe så ofte som mulig; Berør aldri øynene, nesen eller munnen med uvaskede hender; Desinfiser hendene mens du er på farten med en passende gel eller spray
