Med et blikk:
- Hva betyr søvnhygiene?
- Rengjør seng, madrass og sengetøy skikkelig
- Kraften til lys og lukt
- Flere tips for en god natts søvn
Sov godt, lev bedre!
Avslappende natt - energisk dag! Vi vil fortelle deg hvordan søvnhygiene, puteskift og lavendel kan hjelpe deg med å sove bedre.
Et triks fra bestemors tid: Ta et knippe nøkler i hånden og la dem dingle over senge- eller sofakanten. Når du går inn i dyp søvn slapper håndmusklene dine av og nøkkelen faller i gulvet med et klaprende. Nå vær så snill å stå opp og ikke slumre lenger!
Bruker du vaskepulver, vaskemiddelkapsler eller flytende vaskemiddel til å vaske klærne?
Hva betyr søvnhygiene?
I denne sammenheng har hygiene (nesten) ingenting med renhold å gjøre. Begrepet beskriver visse atferder som bidrar til en god natts søvn. De som holder seg til dette skaper de beste forutsetningene for en sunn natts søvn.
Men selvfølgelig kan dårlig søvn også skyldes helseproblemer. Legen din er derfor alltid det beste kontaktpunktet for langvarige søvnforstyrrelser!
Tips for en god natts søvn
- Lag rutiner: Tidene du legger deg og står opp skal være så regelmessige som mulig. Selv i helgen!
- Det er best å unngå å spise, drikke, trene eller andre spennende aktiviteter tre timer før sengetid.
- Elektriske enheter på sengen er tabu! Det kunstige skjermlyset samt innholdet i sosiale medier, videostreaming og Co. holder hjernen din opptatt og hindrer søvnhormonene.
- Alle som er våkne bør komme seg ut av sengen! Hjernen din forbinder ideelt sett KUN med søvn. I stedet for å ligge våken i sengen om natten, bør du stå opp og gjøre en enkel, kjedelig oppgave - for eksempel å sortere dokumenter. Forhåpentligvis vil dette gjøre deg sliten igjen raskt.
- Soverommet ditt skal være stille, ryddig og koselig. Når det er rotete, blir det vanskeligere for tankene dine å roe seg ned.
Rengjør sengen, madrassen og sengetøyet skikkelig
Hvor ofte bør du skifte sengetøy?
Alle svetter ut opptil 15 liter væske per natt og mister hår og hudflak. I tillegg er det støv som legger seg på sengen din om dagen, selv i rene soverom. Kort sagt: Sengen din kan se ren ut, men ufullkommenheter utvikler seg raskt. Så du bør skifte sengetøy regelmessig, helst en gang i uken. Sengetøyet bør skiftes senest etter to uker!
Om morgenen er det lurt å slå ut puter og tepper kort og lufte dem.
Hvordan vasker jeg sengetøy riktig?
Sengetøy og sengetøy kan vanligvis vaskes med mildt vaskemiddel på 40 til 60 grader. Du finner en detaljert veiledning for vask av sengetøy på Google.
Kanskje du også har opplevd dette før: Du vil dekke sengen på nytt, men tøyet i skapet lukter litt muggent? Med disse tipsene vil sengetøyet ditt holde seg friskt lenge, selv i skapet.
Husk å vaske innsiden av sengetøyet ditt – tepper og puter – regelmessig. En skånsom rengjøring en gang i året er vanligvis tilstrekkelig.
Hygiene for madrassen
En god madrass er det viktigste grunnlaget for en god natts søvn. Og med godt stell vil den vare mellom fem og ti år. Etter det bør den skiftes ut i alle fall, fordi midd dannes selv med den beste hygiene. Hvis du oppdager en hull i madrassen din, bør du erstatte den selv om den er yngre.
Men ikke bekymre deg: du kan gjøre mye for hygienen til madrassen din. For det første bør du snu dem regelmessig. Omtrent en gang i måneden er ideelt. Benytt anledningen til å støvsuge den én gang for å fjerne støv og midd.
Det er også mange andre rengjøringstips for madrassen din som vi har satt sammen for deg i denne artikkelen.
Kraften til lys og lukt
En frisk og ren seng inviterer deg til å sove. Med den rette atmosfæren vil du føle deg spesielt komfortabel og slappe godt av.
Rolige omgivelser og mørke er også viktig. Med rullegardiner eller blendingsgardiner – som også demper støy utenfor – signaliserer du til kroppen at det er natt og derfor leggetid.
Visse lukter kan også hjelpe deg med å sove fordi de virker direkte på den delen av hjernen din der følelser behandles. Lavendel er spesielt effektivt. Bare legg til noen dråper lavendelolje i vasken eller lag din egen romspray. For å gjøre dette, bland noen dråper lavendelolje med vann i en pumpeflaske. Bruk den til å spraye sengen og gardinene. Andre eteriske oljer som sikrer en sunn søvn er sandeltre, rose, kamille, sjasmin eller bergamott.
Flere tips for en god natts søvn
- Podcaster eller lydbøker kan hjelpe hvis du har problemer med å sovne. Still inn en søvntimer og sørg for at du knapt kan høre stemmene. Dette vil gjøre det lettere for deg å sovne mens du lytter.
- Ikke bare sengetøyet, men også pyjamasen bør vaskes ofte! Og synes du ikke det er en herlig følelse å være nydusjet og ligge i en nyoppredd seng med vasket pysjamas?
- Ikke alle liker å sove med vinduet åpent. Men du trenger frisk luft for en god natts søvn. Luft derfor ut soverommet før du legger deg og rett etter at du har stått opp.
- Studier viser at en temperatur mellom 18 og 20 grader er ideell for de fleste. Test hvordan du føler deg mest komfortabel.
