Kaloriforbruket ditt mens du rengjør

Så enkelt er det:

• Bare børst bort kalorier

• Beste trening: hagearbeid og flytting av møbler

• Vanlig trening: vaske bilen, skrubbe fliser og støvsuge

• Kaloriforbruk ved rengjøring: oversikten

Bare børst bort kalorier

Du tar en titt i det nyrensede speilet og tenker at du ønsker å gå ned noen kilo? Den gode nyheten: du forbrente noen kalorier ved å polere speilet. Forresten. Så rengjøring og andre husarbeid har mange fine bivirkninger. Og ikke bare et rent hjem, men også regelmessig trening. Gjør ganske enkelt dine fire vegger om til et treningsstudio - vi forteller deg hvilken aktivitet du bruker hvor mange kalorier.

Merk: Kaloriene er bare omtrentlige. De nøyaktige verdiene avhenger av din alder, høyde og vekt og ditt generelle kondisjonsnivå. Og det kommer selvfølgelig an på hvor intenst du er med saken – ingen gevinst uten flid!

Beste trening: hagearbeid og flytting av møbler

Som du kan forestille deg, er de svette aktivitetene de mest effektive. Dette inkluderer hagearbeid og flytting av møbler rundt i husholdningen. Begge forbrenner rundt 480 kilokalorier på en time. Det tilsvarer omtrent to store sjokoladeplater.

Når du jobber i hagen, er det de anstrengende aktivitetene som å grave eller slepe jorden som forbrenner mange kalorier. Andre oppgaver som å klippe plenen (120 kcal) eller passe på sengen er ikke så aktive. Men du får selvfølgelig fortsatt mye ut av det: en fin hage og fersk mat.

Vanlig trening: vaske biler, skrubbe fliser og støvsuge

I sport er det viktigste å fortsette å bevege seg regelmessig. Og det er fordelen med husarbeid: det dukker opp igjen og igjen med jevne mellomrom. Støvsuging og fliseskrubb på kjøkken og bad er en del av husvasken for å gjøre dette. Du forbrenner ca 300 kcal hvis du investerer en time. Andre grunnleggende rengjøringer som å tørke gulvet eller feie brenner rundt 180 kcal i timen. Med vår oversikt kan du enkelt sette sammen din ukentlige treningsøkt hjemme.

Kaloriforbruk ved rengjøring: oversikten

For å gi deg en oversikt har vi satt sammen noen husarbeid og kaloriene som forbrukes. All informasjon er basert på en halvtime.

• Måke snø: ca. 240 kcal

• Hagearbeid: ca 180 kcal

• Dra møbler: ca. 180 kcal

• Vask bilen: ca. 150 kcal

• Skrubbing av fliser på kjøkken eller bad: ca. 150 kcal

• Klipping av plen: ca. 120 kcal

• Støvsuging: ca. 110 kcal

• Gjør sengen frisk: ca. 105 kcal

• Rengjøring av vinduer: ca. 100 kcal

• Mopping eller feiing av gulvet: ca. 95 kcal

• Opprydding: ca. 90 kcal

• Skylling: ca. 75 kcal

• Matlaging (uten småspising): ca. 75 kcal

Gjør husarbeid mer intenst og forbrenn flere kalorier

Har du ikke fått nok ennå? Så er det bare å gjøre rengjøringstreningen mer intens. Bruker du kroppen mer, forbrenner du automatisk flere kalorier. Du kan for eksempel huke deg ned mens du støvsuger eller feier. Bli i huk og gå sakte - dette er litt som en andeløp. Veksle dette krøketrinnet med vanlig gange. Eller du kan kombinere støvtørking med et par hoppeknekter. Du kan tenke på mange andre måter å gjøre hjemmet ditt om til et treningsstudio!