Å komme i gang med trening igjen etter at du har født er ikke alltid lett. Du er sannsynligvis utslitt av å ha en nyfødt og å passe på den lille tar mesteparten av tiden din - for ikke å nevne at du ikke har gjort mye ordentlig trening på en stund! Så for å hjelpe deg med å lette tilbake til det, har vi lagt ut alt du trenger å vite om treningsøkten etter fødselen.
Trening etter fødsel: hvor raskt etter fødselen kan du trene?
Følg guiden vår for postnatal trening og lær hvordan du trygt kan komme tilbake til treningsøktene.
Ikke glem å vaske treningsklærne med et delikat vaskemiddel og tøybalsam, som Skip og Comfort.
Har livsstilen din under Covid-19-lockdownen påvirket typen flekker du får på klærne dine?
Hvor raskt etter fødselen kan du trene?
Hvis du har hatt en ukomplisert fødsel, er det vanligvis trygt å starte treningsrutinen etter graviditeten en uke eller så etter fødselen. Men når det kommer til noe som trening etter en C-seksjon, er det litt annerledes. Du bør alltid snakke med legen din om når du skal starte postnatal trening hvis du ikke har hatt en enkel fødsel, bare for å være på den sikre siden!
Trening etter fødsel - sikkerhet først
Selv om du ikke trenger å bekymre deg for når du skal begynne å trene etter en C-seksjon, fordi du hadde en enkel og grei fødsel, er det fortsatt noen sikkerhetshensyn du bør huske på. Sjekk de ut:
- Start sakte - kroppen din vil ikke være i stand til å gjøre alt den kunne før graviditeten, så den beste treningsøkten etter fødsel starter alltid forsiktig.
- Amming - pass på å ikke fokusere for mye på vekttap mens du ammer; Kroppen din vil trenge rundt 500 kalorier mer enn vanlig i løpet av dette stadiet, så ikke kutt ned!
- Diastase - diastase er når magemusklene skiller seg, og du kanskje ikke vet at du har dette før 6-ukers sjekk, så gå lett på mage-treningene.
Sikkerhetsadvarsel
Snakk med en lege og personlig trener før du gjør en øvelse for å sette sammen en treningsøkt som passer deg.
Treningsrutine etter fødsel hjemme
Hvis du er ute etter en treningsøkt du kan gjøre hjemme etter at du har født, her er noen grunnleggende øvelser du kan prøve. Bare husk å tilpasse det til hva du kan gjøre, lytt til kroppen din under treningen og rådfør deg alltid med legen din hvis du har noen bekymringer!
- Benforlengelser
- Legkrøller
- Utfall
- Tåtrykk
- Crunches
- Bicep-krøller
Hvis du vil ha en trening etter fødselen for å redusere magen din, prøv noe skånsomt som yoga, som virker på kjernestyrken din, eller gå for milde joggeturer og lange turer.
Selv etter at du har født, husk at ingen forventer at du skal komme tilbake til hvordan du var før graviditeten med en gang. Sett helsen din først, tren sakte, og husk at hovedprioriteten din er å ta vare på kroppen din slik at du kan ta vare på babyen din. Det er det som er veldig viktig!
- Snakk med legen din først.
- Ta med en personlig trener til legen din slik at dere sammen kan diskutere de sikreste treningsøktene.
- Sørg for at du vet hvordan du gjør øvelsene i rutinen din riktig for å unngå skader.
- Du kan alltid bli med på en treningstime etter fødselen.
Beslektede artikler
