Meditasjon for nybegynnere: hvor skal jeg begynne og hvordan gjøre det riktig?

Hvordan meditere hjemme: forberedelse for nybegynnere

Det er en feil å tro at meditasjon er en vanlig måte å slappe av og lindre stress etter en hard dag på jobben. Ja, det vil definitivt hjelpe deg å føle deg uthvilt og energisk. Men et annet spørsmål er om det vil være mulig å «slå av hodet» i en opphisset og opphisset tilstand. Uten erfaring er det eneste du kan gjøre å bla gjennom og analysere hendelsene fra den siste dagen, og dette er langt fra meditasjon. Hvordan er det da riktig å meditere? For nybegynnere er dette en hel vitenskap.

Men ikke bekymre deg, ekspertene våre vil gi deg verdifulle råd, takket være dem vil du lære hvordan du oppnår ønsket tilstand på egen hånd raskt og effektivt.

Trinn 1: abstrahere bort fra presserende problemer

En av de beste måtene å bytte og lindre stress er å gå eller jogge. Velg urørte steder med lite trafikk. Det vil være ideelt hvis det er en skog, torg eller park i nærheten. Hvis sinnet ditt er vant til å hvile under sport, så ikke begrens deg selv, gå til treningsstudioet, til en dansetrening.

Liker du ikke å gå og trene på simulatorer? Så er det bare å fylle karet, tenne lysene, dempe lyset. Eller ta en kontrastdusj.

Husk at hovedoppgaven er å bytte hjernen fra problemer og distrahere den.

Trinn 2: Skap et behagelig miljø

Det er bedre å studere meditasjon tidlig om morgenen før solen har stått opp. Men hvis du ikke liker å stå opp tidlig, så velg en sen kveld. Hvorfor akkurat denne gangen? Det handler om det totale energifeltet. Dagen er en tid med aktiviteter, når alle har det travelt et sted, forundret over noe, så atmosfæren er fylt med millioner av tanker. Og når «byen sover» er ikke energifeltet overbelastet.

Vær oppmerksom på stedet hvor praksisen vil finne sted. Et eget hjørne, utstyrt for meditasjon, vil være en utmerket løsning. Fyll den med dine favorittgjenstander, dufter, pyntegjenstander, men ikke overbelast.

Før meditasjon, sørg for å gjøre en våt rengjøring og ventilere rommet. Tørk ned støv og skrubb gulvet med glorix. Den er fri for klor og sterke dufter. Løs opp 1 hette med Glorix i 4 liter vann, vask gulvet. Du trenger ikke å vaske av.

Slå på dempet musikk, tenn lys. Flytt bort telefonen eller slå den av.

Trinn 3: Kom deg i en komfortabel stilling

Dette trenger ikke å være "lotus"-posisjonen, selv om det er mest optimalt, siden føttene er vendt oppover, noe som oppmuntrer til flyten av energi i retningen som er nødvendig for trening. Til å begynne med kan det virke som om bena og ryggen er hovne, men over tid vil kroppen venne seg til det.

Hvis du ikke liker denne stillingen, så ikke tving deg selv. Hovedregelen er bekvemmelighet. Sitt som du vil: i "semi-lotus", "tyrkisk stil", ganske enkelt med bena i kors eller lent mot veggen. Husk imidlertid å holde ryggen rett. Men holdningen til hendene spiller ingen rolle.

Beroligende tanker

Svært ofte kan du høre at meditasjon er en fullstendig nedleggelse av tankeprosessen. Dette er ikke mulig for nybegynnere. Hvordan kan du da lære å meditere riktig? Det er enkelt - du trenger ikke å slå av tankene dine. Det er nødvendig å slutte å gruble på hendelsene som finner sted, observere tankene som fra utsiden.

Les også: 9 måter å forhindre influensa for familiens helse.

Sørg for å sette deg et mål for å øve.

Meditasjonsteknikker

La oss nå snakke om hvordan du kan meditere riktig hjemme. Følgende teknikker vil hjelpe nybegynnere med å skape det rette miljøet for seg selv å øve på. Følg alle trinnene trinn for trinn:

1. Tenn et lys, plasser det foran deg. Se på flammen uten å ta øynene av deg, ikke beveg pupillene. Jo lenger du ser, jo mer rosenrød skal auraen rundt flammen fremstå. Hvis dette ikke skjer, begynner øynene å bli slitne, da har kjeden brutt, og meditasjon kan ikke oppnås.

2. Konsentrer deg om pusten din. Ikke vær oppmerksom på tankestrømmen, men lytt til inn- og utpust. La tankene gå sin gang, og du observerer fra siden og kikker inn i rommet mellom dem.

3. Lukk øynene, forestill deg selv på stedet der du ønsker å være nå. Paradisøy, park, strand, skogsglede. La dette stedet bare gi deg ro og ro. Se på dette bildet, kikk inn i hver eneste detalj, kast deg ut i fullstendig ro.

4. Tenk deg at det ikke er du som streber etter å oppnå meditasjon, men noen du stoler veldig på. Denne personen ser på deg med all ømhet og kjærlighet. Varmen kommer fra ham. Som et resultat bør en følelse av glede og varme vises inni deg. Dette øyeblikket er vendepunktet når det er nødvendig å flytte fokus fra den personen til deg selv.

Å finne den rette staten

Vi er alle forskjellige fra hverandre, så veiene til ønsket tilstand er forskjellige. Det er ingen spesifikk instruksjon for å oppnå harmoni. Tenk på hva du liker og nyt. Denne veien vil føre til sann meditasjon. Kanskje du liker å fikle med hjemmeblomster og du har en ekte blomsterhage hjemme. Overgi deg fullstendig til favorittprosessen din så mye at du glemmer tidens gang.

Eller kanskje du skriver poesi, historier eller broderer? Og du gjør det med en slik kjærlighet og dedikasjon at du slutter å legge merke til alt rundt deg, inkludert deg selv. Dette kan også bli din meditasjon.

Det er nok bare å analysere livet ditt og forstå hva du elsker og hva du ser på som vakkert. Gjør dette til din meditasjon. Tross alt består det ikke i den banale "lotus" -posisjonen med lukkede øyne. I et slikt tempo, generelt sett, kan man aldri nå den høyeste tilstanden som vi streber så mye mot.

Vi har gitt deg noen nyttige teknikker for hvordan du kan meditere riktig. For nybegynnere er dette en ukjent, men veldig interessant og spennende prosess. Det er ikke lett å gjøre øvelsen på egenhånd, men når du øver vil det ukjente ikke lenger være så skummelt. Og når meditasjon blir en vane, vil du innse at dette er det mest utrolige eventyret i livet ditt.