Hvordan rydde i tankene med et ryddig hjem – hvorfor er rengjøring supert mot stress og angst?

Flere og flere studier forteller oss det vi allerede vet: et rent hjem kan gjøre deg lykkeligere. Når vi tenker på egenomsorg, tenker vi ofte på ting som boblebad eller å synke ned i sofaen med en kopp varm sjokolade og en god bok (eller er det bare oss?). Men hvor avslappende ville det vært å sitte på den samme sofaen og være omgitt av rot og kaos? Uten tvil ville det være nok til å sette noen fra kakaoen.

På den annen side er det få ting som er mer tilfredsstillende enn et rent og ryddig hjem. Å ha et rom som er godt organisert, ryddig, rolig og gjenopprettende kan gjøre underverker for din mentale helse. Dette er hvordan...

Hvordan rengjøring kan hjelpe mot angst

Det er en veldig klar sammenheng mellom et rent hus og din mentale helse. En studie fra 2010, publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Personality and Social Psychology Bulletin, analyserte hvordan folk beskrev hjemmet sitt. Personer som brukte ord som "rotete" eller "fulle av uferdige prosjekter" var mer sannsynlig å være deprimerte og trøtte enn de som beskrev hjemmene sine som "avslappende" og "restorative". Forskerne fant også at personer med rotete hjem uttrykte høyere nivåer av stresshormonet kortisol.

Vi vet alle at det å komme hjem fra en travel og hektisk dag og gå inn i et rolig, ryddig rom umiddelbart kan redusere stressnivået, men selve rengjøringen kan også hjelpe. En skotsk helseundersøkelse viste at regelmessig husarbeid bidrar til å redusere angst og redusere stress, mens virkelig kraftig rengjøring (som å vaske vinduer eller gulv) gir deg litt trening, øker endorfiner og fungerer som et utløp for negative følelser.

Rengjøring kan være en bevisst praksis

Det kan høres ut som en strekk, men rengjøring kan være en fin måte å øve oppmerksomhet på. I følge Leo Babauta, mannen bak den enormt populære Zen Habits-bloggen, gir rengjøring enkle muligheter til å teste ut noen kjerneprinsipper for mindfulness.

Tenk på noe enkelt, som å tørke ned kjøkkenbenken: det er en mulighet til å stille inn, legge merke til og prøve å gi slipp på alle de tankene som hindrer oss i å være i nuet. Vi kan bruke det som en mulighet til å gi slipp på dømmekraften ("Ugh, kjøkkenet er så skittent"), fjerne forventninger ("Hvorfor kan ikke folk rydde opp etter seg?"), slutte å dvele ved fortiden ("Vi virkelig skulle ha tømt oppvaskmaskinen i går kveld") eller løpe mot fremtiden ("jeg trenger å rydde ut kjøleskapet i helgen").

I stedet kan vi prøve å være virkelig tilstede: kjenn på den fuktige kluten, legg merke til smulene, beundre den glatte, rene benkeoverflaten. "Å tørke ting ned, med omhu, er like fullt av undring som ethvert annet øyeblikk i livet mitt," sier Leo.

Rydd hus, ryddig sinn: hvordan rot påvirker hjernen din

En Princeton-studie fra 2011 fant at visuell rot faktisk kan forstyrre din evne til å konsentrere seg og være produktiv. På et underbevisst nivå vil rot sannsynligvis være knyttet til negative følelser som spenning, forvirring og irritabilitet, mens et rent rom er mye mer sannsynlig å skape positive følelser som ro, lykke og en generell følelse av velvære.

På samme måte har mye forskning vist at rotete soverom kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn. Hvis rot er et problem i hjemmet ditt, er soverommet et av de beste stedene å starte. Du er ute etter å lage et rom som sender signaler til hjernen din om at det er på tide å sove, så fjern alt arbeidsutstyr, skittentøyskurver fylt med klær som trenger sortering, eller andre ting som tyder på at du bør "gjøre" noe. Prøv å re opp sengen din hver morgen, så det er et rent, klart, innbydende sted å komme inn på kvelden (du kan utforske flere tips om hvordan du kan skape et avslappende soverom her).

Selve tanken på en maratonøkt kan være stressende, men de fleste eksperter er enige om at lite og ofte er veien å gå: å ta bare 10 minutter hver dag er nok til å begynne å redusere angst. Å sortere ut bare ett område – uansett hvor lite det er – er ikke bare et skritt i riktig retning, men det vil gi deg akkurat nok motivasjon til å bygge momentum og fortsette.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er fem ting å rydde opp i akkurat nå.