Enten du skal pusse skapet, støvsuge eller pusse vinduene, fokuser på akkurat det du gjør for øyeblikket.
Sarah gir deg råd om hvordan du kan rense tankene dine ved å rydde opp i hjemmet ditt.
Kan du meditere mens du vasker? Sarah gir deg råd om hvordan du kan rense tankene dine ved å rydde opp i hjemmet ditt.
Her er noen ord om hvordan du kan trene mindfulness mens du rydder. Bring harmoni til hjemmet ditt og interiøret ditt.
Du er sikkert kjent med det fasjonable konseptet «mindfulness», altså mindfulness. Det er ikke annet enn å lære å hvile her og nå. Dette skaper mer avstand i sinnet fra det som skjer. Siden jeg begynte å trene tankene mine på denne måten, har livet mitt endret seg dramatisk. Men meditasjon, eller mindfulness-trening, handler ikke bare om å sitte i en lotusblomst og stirre på teppet. Vi kan meditere hele tiden, også under de enkleste hverdagsaktiviteter, som å vaske opp, stryke eller vaske toalettskålen.
Slik kan du "meditere" mens du rydder opp.
Nyt resultatene av arbeidet ditt. Ikke alle av oss elsker rengjøring, men effekten av denne innsatsen er absolutt givende. Det er ikke noe mer avslappende enn å hvile i en ryddig leilighet, som lukter friskt. Orden på utsiden kan også hjelpe deg med å bringe balanse på innsiden. Ved å være optimistisk vil du bli mer avslappet. Er ikke det en rettferdig belønning for arbeidet som er gjort?
Hvordan vasker du oppvasken?
1. Vær her og nå.
Kan du meditere mens du vasker?
Enten du skal pusse skapet, støvsuge eller pusse vinduene, fokuser på akkurat det du gjør for øyeblikket. Tankene våre er vant til å «sveve» i tid og rom – du lager for tiden middag på kjøkkenet ditt, og tankene dine grubler over en krangel med mannen din fra 2015, eller skal på ferie til Tenerife neste år. Det er ikke et problem hvis effekten av disse refleksjonene er en oversaltet suppe - men ofte er dette søvnløse netter fra et overskudd av forstyrrende følelser, som sinne, sjalusi, stolthet, lyst eller forvirring som følger med slike tankevandringer. Ved å fokusere på aktiviteten du holder på med, vil du merke at arbeidet vil bli utført mer pålitelig og samtidig bli enklere, raskere og morsommere.
2. Pust bevisst.
Prøv å kjenne luften du puster inn gjennom nesen, inn i lungene og tilbake igjen. Hvis du er spesielt bekymret for noe, kan du prøve å telle pusten. Start med en enkel nedtelling til ti. Når du finner det lettere å telle pusten, kan du prøve å telle dem fra én til tjueen og deretter fra tjueen til én. Sørg samtidig for å konsentrere deg om aktiviteten du gjør.
Det er normalt at tanker og følelser kommer og går. Vår oppmerksomhet "klamrer seg" umiddelbart til én tanke, noe som provoserer tilsynekomsten av nye tanker, som kan forårsake forstyrrende følelser. Hvis du bare legger merke til at du plutselig tørker på gulvflisene, fordi sjefen din ba deg bli etter timer, eller at du plutselig har tårer i vasken med skittent oppvask fordi du husker at søsteren din en gang spøkte om familien din på fest, et tegn på at tankene dine driver igjen. Så gå tilbake til trinn én – vær her og nå. Pust bevisst og se tankene dine.
Tren mindfulness mens du rydder. Ikke bli motløs hvis du oppdager at det å være her og nå og å puste bevisst ikke vil være lett for deg. Det er normalt at tankene dine foretrekker å gjøre noe tilsynelatende mer fascinerende enn å skrubbe potter. Men i det lange løp vil det å kunne hvile i det nåværende øyeblikket tillate deg å distansere deg fra følelsene dine, fylle deg med optimisme, og som et resultat kan det senke stressnivået og gjøre deg lykkeligere - og det er det. Et rent hjem er komfort, men et rent sinn er en virkelig suksess.
